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運動後全身肌肉硬梆梆？那你一定要學會如何好好伸展緊繃肌肉。（擷取自haneulina Instagram）
為了不讓腿出現小腿肌，減輕運動傷害，跑步完後好好拉筋伸展是必要的，不過單純只是壓壓腿，按摩小腿肚還不夠，根據「SparkPeople」網站報導，以下6種拉筋法能將過度緊繃的肌肉徹底鬆開，更能進一步降低其它肌肉受傷的風險。
伸腿拉筋
全身放輕鬆躺在地上，雙腿和背部都得伸直，將右膝彎曲到胸前，左腳保持不變，輕輕將右腳伸直往上舉，深呼吸，動作持續30秒後換腳。
四頭肌伸展
這個動作能讓你的四肢擁有更大的彈性，加快跑步速度。身體站直，手扶牆壁保持平衡，腳和背部必須伸直，左腳彎曲，左手輕輕握住左腳，深呼吸持續動作30秒後換邊。
（本報資料照）
梨狀肌伸展
梨狀肌在跑步時會迅速收緊，可能會刺激坐骨神經，導至臀部、腰背和大腿疼痛，而以下2個動作能舒緩緊繃肌肉。
第一個動作是躺在地上，雙腳和背部伸直，彎曲左膝蓋並抬高，右腳抬起與地面平行，左腳放在右腳上，輕輕向內推，深呼吸維持動作30秒後換邊。
第二個動作也是先躺在地上，雙腿和背部伸直，將右腳彎曲往左平放，左腳伸直，雙手展開攤平，維持動作30秒，如果身體柔軟度不夠，不用強迫膝蓋一定要碰到地板，以免肌肉拉傷。
