覺得健身汗流浹背苦哈哈？哈佛研究：只要勤做這 3 項運動就能瘦下來！

2017/10/19 17:51

文／記者余崇慧　圖／擷取自Instagram、Pinterest、翻攝自電影畫面

原來維持身材不用一定要汗流浹背，中度運動就能瘦下來。

懶人有福了！近日哈佛醫學院發表一份新的健康觀念，培養「即將開始運動的心態」，因此說明運動不在強，只要開始進行，就能有效幫助減肥、加強大腦運作及維持健康，完全是懶人的福音。

以往認為運動著重強度，比如說跑步要跑多少距離、重訓要維持多少分鐘等等，用數字制約的壓力，讓人對運動卻步。哈佛醫學院近期發表一篇醫學報告，說明一個前所未見的運動觀念，只要在運動前自我調整心態「我要開始去運動了」，即使只是中度運動，也能大幅提升運動功效。

像是走路、游泳等，身體會接收到運動指令，讓即使是中度運動也會變得更有影響力，不只能有效幫助減肥、也能改善健康狀況、幫助大腦運作，因此誰說運動一定要汗流浹背，難怪許多明星堅持只做中度運動，不只減少運動傷害，也能有效維持身材。

中度運動前必做：
◎告訴自己要開始運動，啟動大腦接收機制。
◎維持至少30分鐘。

走路
對懶人來說，最好的運動絕對就是走路，不但方便而且完全部花錢，打開家門醜出去運動就開始了，何必花錢上健身房。許多女明星就是靠最簡單的走路來維持身材，像是即將迎來第三胎的潔西卡艾芭（Jessica Alba）、今年43歲的德國超模海蒂克隆（Heidi Klum）等，她們都把走路當作最基礎的運動，不只能維持身材還能保持身體健康。

走路是最方便的運動，也是好萊塢女明星喜歡的運動之一。

游泳
有別於大汗淋漓的高強度運動，尤其夏天更能大感沁涼消暑，所以游泳成為許多人熱愛的運動。但游泳可不是在那邊泡泡水而以，要維持30分鐘的游動，不需要大動作的蝶式、自由式，對女生來說蛙式、仰式都是很好的選擇。女藝人林可彤就是在懷孕期間維持游泳的好習慣，不只健康順產，身材也保持得很好。

藝人林可彤在孕期間維持游泳運動，順產寶貝兒子。

太極
太極拳素有「不會流汗的減肥運動」之稱，雖然緩慢但屬於身體全面性的運動，能將運動傷害的機率降到最低，因此一直以來深受長者喜愛。太極拳的動作緩和，卻能從身體柔軟度、肌耐力強度以及心肺功能做全面性的改善，即使沒有汗流浹背，平均每小時還是可以消耗將近280卡的熱量，這幾年因為運動思維的改變，練習太極拳的年齡層逐漸下降，讓這項運動成為與瑜珈、皮拉提斯並列的慢性運動之一。

電影《高年級實習生》安海瑟薇與勞勃狄尼洛一起在公園練太極拳。