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日本模特兒都在瘋的體態訓練!2個動作一個月腰瘦4.5cm超狂!

2018/05/21 12:25

文/記者田培耘

腰部伸展運動
即使無法練成螞蟻腰,腰身凹凸有致還是必須的,想要擁有令人羨慕的腰身,讓肌肉放鬆、盡量伸展是第一步。

Step 1:右手上舉,右腳往左腳後面盡量伸出去,臉部面向右上方。

Step 2:左手抓住右手手腕做拉筋動作,身體往左邊傾,盡量伸展右側的腰部與腹部肌肉。之後另一側也做同樣動作。以上動作重複至少10次。

可試著往不同方向,伸展更多腰部肌肉。

拉背肌
藉著活絡手臂與肩膀伸展肩胛骨,可以紓解平常僵硬的背部筋骨,舒緩久坐久站的背部。
TIPS:剛開始如果不習慣,可以先慢慢移動肩胛骨,練熟了再提升運動速度, 練習時帶點韻律感會更好。

Step 1:兩腳打開一個拳頭寬,雙膝微彎,兩肘向前伸出與地板平行,背向後推,使左右肩胛骨向外張開。

肩胛骨打開時吸氣,想像空氣進入整個背部的感覺。

Step 2:雙膝打直,雙手手肘向後伸, 使胸部向上挺出。一邊吐氣,一邊將肩胛骨向中間擠。以上動作重複至少10次。

推擠肩胛骨時,想像用左右肩胛骨夾住東西的感覺。

(部份內容擷取自「瘦身3原力:啟動身體燃脂開關,1個月腰瘦4.5公分!」,尖端出版) 

延伸閱讀:
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