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榮獲「韓國最辣女星」第3名!姜珉耿靠「2招」練出美到噴火的翹臀和細腿!

Dec. 16 2017
文/記者汪瑋琪

下半身美到讓人忌妒!快看姜珉耿怎麼從肉妞變成辣美人。(擷取自iammingki Instagram)

曾獲選「韓國最辣女星」第3名的姜珉耿,不僅歌聲好聽,就連身材也是超火辣,堪稱360度零死角!想當然耳,她對自己的身材十分嚴苛,運動飲食都控制在最佳狀態,一點都馬虎不得。不過姜珉耿並非天生的瘦美女,以前也可是個微肉妞,她笑著分享自己的瘦身心法,讓我們一起跟著她動起來。

(擷取自SBS Entertainment YouTube)

黑色食物+生紅薯的瘋狂飲食
積極減肥時期,姜珉耿會把黑芝麻、黑豆、黑米打成果汁放在保溫瓶內隨身攜帶,餓了就喝一點,分批飲用延緩肌餓感,每天會自己帶便當,大多以沙拉、蒸地瓜和水果為主,不過特別的是,她會額外裝一盒生紅薯,偶爾嘴饞的時候切片當零食吃,幫助腸胃順暢蠕動。

(擷取自SBS Entertainment YouTube)

(擷取自SBS Entertainment YouTube)

(擷取自SBS Entertainment YouTube)

慢慢恢復正常飲食但是「少量和清淡」
初期的減肥方法或許激烈了點,不過也確實成功地幫姜珉耿維持身材,後期僅做適量的飲食控管,早餐簡單,喝杯咖啡和吃水煮蛋,重視營養均衡,因為重訓的關係會加強補充蛋白質,但是基本原則不脫離「少量和清淡」。

(擷取自iammingki Instagram)

能動就動預防脂肪囤積
姜珉耿非常喜歡游泳,有空的時候就會到泳池游個幾趟,大力伸展四肢放鬆心情,每天固定帶狗狗出門散步,也會騎腳踏車或是到海邊旅遊,不懶在家,保持「動」的習慣,脂肪就不容易囤積在體內。

(擷取自iammingki Instagram)

除了比較休閒的運動以外,姜珉耿也很常上健身房找專業教練指導,她也在節目上分享兩招鍛鍊下半身有效的超強秘訣。
‧ 壺鈴硬舉
雙腳與臀部同寬,在腳前放一個壺玲,穩住核心和背後,把臀部向後推出並降低身體,慢慢放低壺鈴,保持核心穩定緩慢提著壺鈴回到站立姿勢。這個動作能修飾腿部和臀部線條。

‧ 壺鈴擺盪
壺鈴擺盪看似簡單,卻需要運用到臀部、大腿和下背部肌肉群。動作時脊椎維持平直,腳跟和腳尖不能離地,肩胛骨保持向內緊縮,壺鈴擺動方向要和臀部一致。

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