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Beauty

每天花10分鐘腰腹臀小半號還能消水腫?郭雪芙靠「跳繩」月甩肉1.5公斤!

Jan. 24 2018
文/記者田培耘 圖/擷取自郭雪芙Facebook

近期結束古裝劇拍攝,容易水腫又是不容易瘦的圓身,郭雪芙拚上鏡好看認真跳繩!

最近剛結束古裝劇「媚者無疆」拍攝的郭雪芙,一身白肌纖細身形,是許多人心中的女神代表,維持身材居然靠跳繩!曾為了演唱會,每天跳繩半小時,一個月就減去1.5公斤,她透露還有消水腫的附加作用。

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跳繩瘦身可不是空穴來風的瘦身方式,曾經有國外研究指出,持續跳繩10分鐘,等於跳有氧30分鐘,也是運動員常用的減肥方式,對於想瘦又懶得動的人來說,簡直是一大減肥福音!

跳繩為何能瘦?
跳繩其實是劇烈的有氧運動,因為在跳耀時,全身肌肉都會緊繃起來,腰腹臀都不自覺收緊,加上雙手牽制繩子的來回擺動,就可以運動到全身,練到手臂、屁股跟腿部肌肉,當然也有燃脂效果,美國專家曾發現跑步機快走1小時消耗300卡左右,但跳繩只要十分鐘,消耗的熱量卻是相同的!怎麼想都覺得跳繩很值得。而且跳繩不受限地點跟時間,想跳隨時就能跳,若持續一個月以上,心肺力量跟肌耐力都會提升。

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需注意的是...
所有運動都一樣,姿勢一定要正確,只要動作對了,跳繩就不會傷膝蓋。
・一定要換上運動鞋,別光腳或穿拖鞋,減緩跳躍落地時,對關節的傷害。
・背部打直,身體重心往前放,落地時膝蓋要微彎。
・跳繩之前與之後,還是要熱身及做舒緩放鬆肌肉的伸展。
・別長時間跳,一開始建議每分鐘跳5、60下,每兩分鐘休息30秒,新手不要超過十分鐘,待熟悉之後再慢慢加長時間。
・先從小時候就會的平跳開始,之後加入不同的跳法,還能訓練到不同部位的肌肉。

跳繩跟跑步一樣,只要跳的姿勢正確,就不會傷膝蓋,還能緊實下半身!

點下頁!想瘦下半身?日本教練這麼跳...

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