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進入瑜伽橋式
Step 1：仰躺在軟墊上，雙腳屈膝，可用腳跟著地，腳掌靠近臀部一點。
Step 2：將臀部抬起，膝蓋至肩膀呈一條直線。
Tips：動作的訣竅在抬起臀部時，臀部往內夾緊，而非往上抬高；過程中，肚子要保持用力，避免後腰壓力過大。 進階練習者可在雙膝中間夾一顆球或枕頭，臀部上抬同時 「夾緊雙膝」，更能啟動許多平常鮮少使用的小肌肉。
專業健身教練 筋肉媽媽
在成為筋肉媽媽以前，是個在電視圈打滾的娛樂產業幕後工作人員，30歲後踏上運動人生，成為全職健身教練。現任J.Z. Fitness個人體適能教練、Fit Taiwan兼任教官、Fit Studio團體課程部經理/團體課教練，著有《用阻力，遇見更棒的自己》、《鍛鍊‧成為更好的自己》等書。
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