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進入4 柑橘
維生素C可以說是免疫系統增強劑，但可不是叫你天天喝果汁，那是不夠的，吃新鮮切片的橘子或葡萄柚才能將營養實在地吸收進身體裡，而且它含有多種抗氧化物質，比如類黃酮素和多酚類，兩者相乘下，抗發炎和抗氧化的效果加倍。
5 發酵性食品
酸菜、泡菜......等發酵性食品含有大量益生菌，能對抗病菌，有助腸道健康，提高免疫力，但並不是所有的醃漬品都是發酵性食品，比如鹹菜或醬菜，這些維持健康的效果並不明顯。
（擷取自WE HEART IT）
6 生薑
在各種媽媽煮的補品中，大多都能看到薑的身影，它除了是良好的抗氧化劑以外，也具有抗病毒的效力，還能改善手腳冰冷的情形，不過雖然天冷時可以吃薑母鴨補身，但是體弱或腸胃虛寒體質的人不宜吃太多。
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