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進入3 半月板撕裂
你突然墜落、扭傷，常常有劇烈的跑、跳動作就有可能造成位於上腿骨和下腿骨之間的半月板受傷，半月板有力量緩衝，吸收震動，維持膝關節穩定的作用，但是它會隨著年齡而磨損，若受傷不嚴重就會出現腫脹的情形，約2到3週內會逐漸轉好，但是過度使用容易復發，嚴重的話會有膝蓋晃動，無法走路的情況。
如何恢復
重複冰敷和休息可以舒緩疼痛，醫師表示，足夠的肌肉和力量有助於膝蓋健康，因此，使用平行下蹲訓練，激活下半身肌肉，加強臀部、膝蓋和腳踝，就能減少半月板再度受傷的風險，若是腫脹和疼痛持續，先給醫師評估後，再確定是否需要透過手術修復。
4 阿肌里斯肌腱
它是由膝蓋後方附著於膝蓋關節上方的小腿肌肉組成，從小腿中段開始，直到足底包覆整個足根，當小腿不斷收縮，緊繃，就代表過於疲勞，這通常發生於自行車賽者和長跑者身上，Jessica Greaux表示，當自行車座椅太高，爬山或跑步，小腿肌肉就會緊繃，容易受傷，一定要立即做調整。
如何恢復
按照RICE治療法，分別是休息、冰敷、壓縮、抬高，就能減少腫脹，在跑步的時候可以穿著強化支撐的防護襪，有助於肌群穩固性提升，舒緩足部腫脹，固定腳踝和足弓，降低受傷的風險。
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