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運動多不代表好，當身體出現這些情況時，請立即停下運動吧。
對大部分的人來說，運動主要有兩種功能，一是保持健康，二是維持正常體重，然而，有些人為了減肥，無所不用其極，嚴格逼迫自己每天瘋狂運動，藉此達到快速瘦身的效果，不過這樣做只會加重身體負擔，甚至還會發出一些警訊告訴你「請讓我休息吧」！
1 身材越來越胖
什麼！瘋狂運動不會瘦？沒錯，雖然身體會燃燒大量熱量，但是過度訓練卻會增加皮質醇，將腹部周圍的脂肪儲存起來，並燃燒肌肉做為能量的來源，此時體重雖然會下降，但是卻會逐漸轉變為「易胖體質。」
2 心臟跳動速度過快
心跳對運動者來說可是一項十分重要的工具，能準確評估身體恢復的狀況，以及身體對訓練的適應情形，正常情況下，心跳每分鐘跳動約60至100下，要判別訓練強度是否符合自己很簡單，在運動休息直到不喘後，測量心跳速率，如果每分鐘都超過120下就要小心。
3 肌肉、關節持續疼痛
當你的骨頭、關節、肌肉在鍛鍊後感覺到疼痛，而且步行變得有困難，就是身體在告訴你運動「太久」或「太激烈」了，這種情況比較常發生在耐力運動員身上。不過也有可能是運動方式錯誤所導致。
4 免疫系統降低
當你處於極大的壓力，體力過度耗損下，免疫系統也會跟著下降，感冒、流感就容易找上門，而中強度運動卻反而能提高免疫力，對抗病毒和細菌的感染。
