時尚頻道粉絲團
離開
進入6 將身體壓低
很多動作只要再將身體放低一些，就能讓健身效益提高，以下幾個最常出現身體不夠低的運動，請有意識地改善，別再欺騙自己！
‧深蹲，但是大腿沒跟地面平行。
‧二頭肌彎舉或滑輪下拉，但是沒把重量完全放回起始位置，或是手臂沒打直。
‧做弓箭步的時候，後腳膝蓋離地有15公分遠，而不是只離5公分。
‧啞鈴肩部推舉，但是手臂往頭上伸時，沒完全伸直。
李詠嫻的運動強度超高！她分享：「對我來說，運動沒有什麼『簡單的小動作』，運動就是要全身大流汗！」
7 舉起一隻手或一隻腳
因為需要平衡而增加運動難度與強度！當你地基礎動作已經很熟練、姿勢正確時，可試著讓一隻手或一隻腳離地，例如：
‧做伏地挺身，試著讓一隻腳離地。
‧深蹲時舉起一腳。
‧做側弓步，當你把跨出去的腳縮回來時，不要觸地，而是提起膝蓋。
‧做棒式時，一手舉起，不要貼著身體側邊，或是同時舉起一隻手和一隻腳。
名模蔡淑臻平時運動會以踏步機暖身，並透過「微蹲」加強運動強度；在做肘撐時也會將單腳上抬提高難度。
8 使用跑步機時拿開手
吉莉安提醒，使用跑步機、滑步機時盡可能把手移開機器！當握著機器時，燃燒的熱量可能減少25%，不握扶手不僅能增加熱量消耗，對核心也很好。
運動已成為名模王麗雅的生活態度，飛輪、重量訓練、自己肌力訓練混搭，創造超低體脂！
明星級教練吉莉安‧麥可斯（Jillian Michaels）
美國頂尖的減重專家，也是美國NBC知名實境節目《減肥達人（The Biggest Loser）》的明星級教練，幫助上萬人減重成功，被譽為螢幕上最強悍的健身教練。吉莉安同時也是一位暢銷書作家，暢銷書包括：《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》、《掌握代謝，90%的肥肉會自己消失》、《掌握代謝食譜》。個人網站：jillianmichaels.com
延伸閱讀：
少量多餐、零卡低脂更肥！減肥達人：瘦不下來的地雷終於公開！
小腹瘦下來了！女星：消肚子、練腹肌...這4招非常有用
