戒吃炸物痘痘還是長不停?營養師:或許是你體內缺乏4種營養...

Sep. 9 2017
Skincare

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自ahnhani_92 Instagram

別再為痘痘煩惱啦!快把身體缺乏的營養補足吧!

把所有炸物從飲食清單移除,努力喝水,痘痘還是長不停?或許是你的皮膚缺乏某些營養也說不定!根據「mindbodygreen」網站報導,美國營養治療師Amie Tollefsrud建議可以試著多吃下列4種食物,或許皮膚能有效改善。

1 生蠔
生蠔含有豐富的鋅,是幫助肌膚癒合的重要元素,也能提高免疫系統,避免皮膚發炎,它還能減少角蛋白產生,防止毛孔堵塞,清除細菌,降低引起青春痘的睪酮分泌。若是你還怕生蠔的味道,或是很難買到,可以改吃含有微量鋅的南瓜。

2 沙丁魚
沙丁魚含有大量的Omega-3脂肪酸、鈣和大量蛋白質,有助於減少毛孔堵塞和皮膚發炎的機率,以及降低皺紋和細紋生成,雖然鮭魚營養價值也很高,但是沙丁魚的汞含量是魚類中最低的,食用上比較安心。

3 動物肝臟
肝臟是攝取維生素A最好的來源之一,維生素A以視黃醇的形式存在於肝臟中,能防止死皮細胞堵塞毛孔,抑制引起青春痘的雄性激素形成,不過有一點要特別注意,雖然橙色蔬菜中也含有維生素A,但它不容易轉換成視黃醇,較難代替。另外,由於肝臟是過濾毒素的器官,建議選擇有機或是草飼的產品比較好。

4 豆類、奶酪
維生素K2能幫助肌膚撫平疤痕,具有平滑細紋和皺紋的功效,平常可以從發酵食物,奶酪、大豆中獲取,或是食用牛肉、蛋黃和雞胸肉。 

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