產後1個月激瘦8公斤太逼人！方志友「養胎不養肉」終極訣竅公開！

2018/05/03 11:11

文／記者田培耘　圖／方志友Beatrice Fang Facebook、Instagram

方志友謹記第一胎的慘痛瘦身經驗，第二胎絕不重蹈覆轍！

年輕嫩媽方志友已擁有可愛女兒，去年（2017）生下兒子後身形依然少女，但她並不是屬於懷孕也不會胖的天生麗質，有鑒於第一胎的慘痛瘦身經驗，第二胎秉持養胎不養肉的飲食原則，才成功hold住體重瘦回產前身材！

第一胎瘦身經驗
原本不愛運動，方志友因為第一胎胖太多的關係，產後除了嚴格控制飲食，還請專業教練嚴格訓練，認命動起來。但她曾受訪時分享，有沒有運動真的差很多，包括精神、體力都因運動變得好很多，尤其可以感受到身體新陳代謝的改變，目前盡量每週2~3次報到健身房。運動後，她會吃富含蛋白質的食物，幫助肌肉生長，但如果不餓，建議約1~2小時再進食，瘦身效果更好；但方志友特別提醒，絕對不要空腹運動，不但不會瘦還傷身！

第二胎懷孕小心忌口，避免又像第一胎懷孕胖20公斤。

第二胎堅持養胎不養肉
有鑒於第一胎懷女兒時毫不忌口胖20公斤，產後瘦身之路走得辛苦。想到那段日子的痛苦，方志友第二胎下定決心，孕期就做好體重控管，除了正餐之外的時間絕不進食，盡量不碰炸物甜食，依然維持運動習慣，懷孕體重控制得不錯，孕期只胖8公斤，產後一個月就恢復原本體重。

懷孕期間幾乎不碰罪惡食物，避免發胖太多。

月子期間很重要
一開始有乳腺阻塞困擾，經護理師幫忙疏通按摩後，餵母乳才開始順利，因為餵母乳能消耗很多熱量，方志友快速恢復身材的一大功臣就是親餵母奶，加上現在月子中心提供的餐點，營養足夠、份量剛好，不但吃飽也不擔心攝取過多不必要的熱量，在月子期間就感覺體重掉很快。而很多產後媽媽最在意的肚皮腰腹，方志友則靠塑身衣，因為穿上後很緊繃，自然就會抬頭挺胸，幫助腰腹小肉肉定型，幾乎每天都穿8小時，乖乖穿2個月。

月子餐的營養很重要，才能幫助她兼顧身體，又能提供充沛母奶。