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大部分女生是水腫不是胖!健身女王Annie:永遠瘦不下來原因出在...

Jun. 14 2018
文/記者田培耘 圖/擷取自跟著Annie 一起來運動粉絲團;影片記者田培耘攝

總覺得怎樣都瘦不下來?也許你忽略了...

哪個女孩子不想瘦得漂亮呢?但天下沒有醜女人,只有懶女人。iStyle專訪健身女王Annie老師,分享幾個減肥容易被忽略的眉角,以及用影片示範在家也能做的瘦身運動。

隨時都要動
Annie老師提到,久久運動一次沒有瘦身效果,一週至少3次、每次30分鐘才會瘦,但如果已經有運動習慣的人,盡量每天動到30~40分鐘。很多媽媽、上班族都會覺得沒時間,但Annie老師幾乎隨時都在運動,刷牙、抱小孩、看書隨時都在運動,吹頭髮也是邊吹邊做腿部運動,老師笑說自己人生很忙,但運動要持續,才能有效減肥,「要讓肌肉疲乏,時間要夠久,才能真的操到肌肉。」

不只帶小孩,Annie老師連簽公文、看書也是一邊做棒式一邊做事。

水腫靠按摩
曾有很多學生案例,下半身不見得是胖,有時候是水腫造成,如果用手指壓腿部,皮膚彈回來速度很快就是胖,但若指印回來得很慢,就是水腫,要多抬腳、運動跟按摩。我們身體有很多穴道,需要用手施一點力道前後按摩,淋巴就不會糾結在一起而容易形成水腫,甚至連脖子後面都會刻意按摩到。
Annie老師非常勤勞按摩,每天早晚一定按,她認為肌肉可以訓練,但肌膚表層還是需要保養,晚上洗澡後會刻意按摩五分鐘,早上趕時間,身體油抹上去壓一下就出門了。

很多女生有下半身肥胖困擾,問題就出在循環不佳。

想要瘦,第一件事要做到...
想要真的瘦下來,要先讓自己腦中有一個畫面,像是Victoria's Secret某一位超辣的模特兒,希望之後自己就變成她!盡量讓自己練習天天都動,當養成習慣之後,一天沒動就受不了。但Annie老師建議,找到自己喜歡的運動非常重要,她會教各種不同的運動,就是因為每個學生適合的運動不一樣,像有些人做瑜伽只是因為朋友都在做,並不是真的喜歡。一定要嘗試不同運動,找出最喜歡的,一旦愛上了,就不會覺得每天30分鐘很痛苦很無聊。

找出自己喜歡並能持之以恆的運動,才是健康瘦身的長久之路。

蛋白質飲食
老師平常攝取很多蛋白質,這是修復肌肉很重要的玩素,像是白色魚肉、雞肉、豆漿、花椰菜等,把無糖豆漿當水喝。沒有運動習慣的人,每天也至少要吃到3個拳頭大小的蛋白質;而有運動習慣的話,要吃更多約3~4倍,一天大概是12個拳頭大小的蛋白質,靠不同食物補衝,豆漿、豆腐、魚肉等優質蛋白。

點下頁!Annie老師影片示範「3分鐘瘦肚子居家運動」

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