年假最怕腫一圈！掌握 5 個小妙招「不忍耐無痛減肥」過年吃不胖

 年節期間就怕吃太多？這樣吃就不用擔心體重啦！

春節期間，不管是家庭團聚、朋友聚會，不停吃、吃不停似乎是不可避免的事，不只大魚大肉免不了，零食甜點更是無時無刻的來攻擊！

春節年假就怕三餐、點心吃不完，想吃得開心又不怕胖其實有方法。

該怎樣在吃得痛快的同時，又不用擔心年假過後要面對的體重？掌握以下5個小妙招，讓你年節期間不僅可以不忍耐暢快吃，也不用擔心直線飆漲的體重呢！

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滿桌子的菜餚該如何下手？其實吃的順序也有影響。

1、一定要挑食
春節是大團圓的時候，從年夜飯開始就是不斷的進食，但若此時你照單全收，那絕對會全部回饋到你的體重上，所以最好的方法就是要「挑食」，選擇熱量較低的海鮮、白肉來取代紅肉，且避免太多加工過的食品、多吃蔬菜，不僅一樣有飽足感，也能吃得很開心。

避免太多加工食品，多吃食物原型最好。

2、改一下進食順序
每一盤菜餚看起來都好可口，全都吃下去可不得了！其實藉由改變一下進食順序，也能有效控制吃下肚的東西。像是先喝一碗湯、吃蔬菜，接著才吃魚肉或主食等食物，就比較不容易吃過量。

先喝湯或吃蔬菜，比較不會一下子吃進過多熱量。

3、小心堅果陷阱
節日裡深受喜愛的糖果、堅果、飲料等食物，其實熱量比你想像中的還要可怕！邊看電視、邊聊天、邊吃這些東西，不知不覺中就增加了許多熱量，千萬要小心。
但年節期間嘴上不吃一點東西難免嘴饞，這時候建議可以以比較健康的水果、優格、維他命C糖果、低糖的堅果等來取代，但也要記得別吃過量。

堅果、餅乾等零食的熱量不可小覷！

4、將零食倒入盤子裡
雖然建議將眾零食們換成營養價值較高的水果，但誰不會偶爾想放縱一下呢！這時候千萬不要將深不見底的「袋裝」零食直接撕開吃，那絕對是邪惡的深淵！最好將其分量倒在盤子裡，這樣才能意識到自己吃了多少，比較不會過量。

將零食倒出來看得見份量，會遠比在邪惡的袋中好控制。

5、飯後不要馬上坐下
吃完飯後，千萬不要馬上坐下，否則不只熱量會囤積在腹部，更容易因為坐下來手不自覺就會想拿零食來吃！建議飯後和親友一起來去散步走走（或是走去買個彩劵），消化運動一下，整個年假吃多也不怕呢！

飯後不馬上坐下，散散步當運動最好不過。

改變一些小習慣，就能吃得開心又不怕胖呢！

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