別再賴在沙發上！韓國「第一美腿」教你用一雙襪子在家瘦

韓國第一美腿超模韓惠珍，特別分享自己的獨門瘦身法則！（翻攝自modelhanhyejin IG）
韓國「神腿超模」韓惠珍在個人 IG 上分享常年保持魔鬼身材的小秘密，原來想要擁有超模般體態竟然只靠「一雙襪子」就能達成，這週末跟著歐膩一起在家健身，好身材離你不遠啦！
居家防疫動起來！在家也能靠一雙襪子鍛鍊出魔鬼好身材！（翻攝自modelhanhyejin IG）
擁有「第一美腿」之稱韓惠珍，是韓國首位走上三大時裝周的超模，她自曝居家防疫日子難免造成嘴巴停不下來，動得少吃得多，身上贅肉也累積不少，但為了將來復工，「該還的債，還是得還」，因此特別拍攝自己維持纖細身材的襪子健身操，讓大家防疫期間，擺脫「沙發上的馬鈴薯」趕緊動起來！

【點相簿】韓國超模腿這麼長合理嗎？

【下半身纖細提臀修身動作】

韓惠珍表示，利用襪子來增加與地面的摩擦力，讓每個動作的伸展力度更大，運動成效才會好，她也建議這組動作一開始每天可做 10 次 x 3 組，接著每天增加 5 次，以此類推最高到 30 次，長期鍛鍊下，會發現臀部明顯提高、雙腿線條也變得更加纖細柔和。

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動作一：腿部伸展運動
以「弓箭步伸展」為主，透過腿部肌力的訓練，幫助下半身舒緩與拉長線條。
雙腳微打開站定與肩同寬後，左腳先往後方「滑出→回來」為一個動作，重複10次後換邊；接著左腳向右後側交叉延伸，同樣滑出→回來，重複 10 次後換邊；最後則是左腳向左側外部延伸，滑出→回來重複 10 次後換邊。
動作一：腿部伸展運動（翻攝自modelhanhyejin IG）

動作二：消除馬鞍肉與提臀
利用拱橋姿勢來提臀，並搭配腿部動作來使臀部外側「馬鞍肉」有效鍛鍊。
腰部貼地，雙膝分開與肩同寬，保持臀部往天空抬高的姿勢，將單腳直接往身體反方向向外延伸，保持上半身的穩定性，雙腳交替 10 次；接著保持相同姿勢，利用襪子的摩擦力，讓雙腳腳根觸地的力量往外推再滑回來為一次，共需 10 次。
動作二：消除馬鞍肉與提臀（翻攝自modelhanhyejin IG）

動作三：棒式燃脂訓練臀腹
韓惠珍表示動作三為這組運動中最燃脂的動作，若沒有時間全部做完，至少也將「動作三」保持每天做三組的頻率。
將手臂伸直，以棒式之姿模式固定，接著雙腳就像攀岩般來回往後踢 50 次；接著雙手依舊保持棒式固定於地面上，透過腹部力量將腿部開到最大，再滑回合起來，開合重複 10 次。
動作三：棒式燃脂訓練臀腹（翻攝自modelhanhyejin IG）

動作四：超人式鍛鍊手部線條
以瑜伽超人式所改造的鍛鍊方式，能夠有效鍛鍊手臂線條更緊實。
面向地面躺下，僅靠腹部支撐全身的力量，讓四肢離地，雙手上握住襪子左右兩側，用以輔助向背部拱起來，接著全身放鬆，來回 10 次用以鍛鍊手臂線條。
動作四：超人式鍛鍊手部線條（翻攝自modelhanhyejin IG）

動作五：腹部緊實鍛鍊
盡量蜷曲、左右轉動到極限，才能有效幫助難以消滅的小腹贅肉。
腰部貼地，雙腿如騎空中腳踏車般，將單腳向胸腹靠攏，雙手握著襪子左右兩側，並使頭背離地呈現蜷曲動作，雙腿交錯運動；接著屈膝坐地，利用腳尖盡量往身體方向勾住，雙手拿著襪子向左右轉動呈現擰毛巾的模樣，能有效鍛鍊腰間贅肉，越練越平坦，來回皆 10 次。
動作五：腹部緊實鍛鍊（翻攝自modelhanhyejin IG）

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