日本網友實測「最有效瘦身法」！斷食、戒糖、健身都輸給最輕鬆的這一招

日本網友實測「最有效瘦身法」，大明星們也都在用！（翻攝自hannah_quinlivan、chiaochiaotzeng IG）

控制體重是許多人日復一日面對的難題，而每過一陣子就會有新的瘦身方法流行，不過什麼才是真的有效呢？日本網站找來超過萬名網友實測票選，像是當紅的斷食、減糖、戒澱粉都上榜，不過卻不敵「這一招」，被票選為最有第一名！

明星們要維持體重，更常嘗試各種瘦身方法。像是郭雪芙就利用快走、曾之喬則會採取斷食。（翻攝自chiaochiaotzeng IG）

日本網站 rankingoo 找來超過萬名網友，選出大家親身試過、認為最有效的瘦身方式，選出前10大排名，第10至第6名依序是：一日一餐、改變用餐順序、腹式呼吸法、慢跑、間歇性斷食。

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昆凌也嘗試過168間歇性斷食。（翻攝自hannah_quinlivan IG）

其中像是改變用餐順序，是指先吃蛋白質、青菜、最後再吃澱粉，或是建議飯前先喝水，增加飽足感；而間歇性斷食則是現在當紅的瘦身方式，例如「168斷食法」，一天之中採取8小時可以進食、16小時斷食的方式，像是楊丞琳、郭雪芙都用這個方法來控制體重。

曾之除了排毒斷食以外，也會大量運動。（翻攝自chiaochiaotzeng
IG）

第5名、遠離零食
別看小小的零食，熱量往往高得嚇人！就算是比較偏健康的堅果類，其實熱量也不低，若是不小心一口接一口，那體重自然會跟著飆漲。建議要吃的時候，要倒出來在盤子上，比較容易控制份量。

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第4名、戒澱粉
戒吃澱粉或碳水化合物，是許多人推薦的瘦身方法，尤其是精緻澱粉類的東西，吃進去的往往都是熱量、而沒有太多營養。若是要一口氣全戒除也不建議，比較好的方式是以雜糧粗食來替代，像是地瓜、紫薯，像是藝人鄭秀文就是有名的紫薯愛好者，不只一樣有飽足感，也因含有纖維更健康。

鄭秀文是有名的瘦，她也不只一次推薦過紫薯和雜糧。（翻攝自sammi_chengsauman IG）

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