練「這裡」就能瘦全身！找回大腿縫吧

2015/08/29 00:37

文／記者李晨詠

你有下半身肥胖困擾嗎？你沒有太多時間訓練嗎？高效率瘦身，請好好鍛鍊你的腿！（擷取自doutzen Instagram）

觀察那些身材姣好的超模運動照片，可以發現她們非常強調下半身訓練，不論是米蘭達‧可兒的15分鐘訓練，或是天使超模的瘦身影片，包括爬樓梯、深蹲等動作都十分常見，原因何在？

大腿的肌肉比例是全身最高的，而肌肉量的多寡深深影響你的基礎代謝率，基礎代謝率高的人，靜止不動時整體消耗熱量比代謝率低的人佳。也就是說，訓練肌肉最多的大腿，是提升基礎代謝率最有效的部位。若以健康、美體為前提做運動，練大腿將是你的必修課。
Tips：什麼是基礎代謝率
基礎代謝率亦即人體在清醒時所消耗的熱量，包括呼吸、心跳或內臟運作都會消耗熱量。然而，過了30歲後，每10年基礎代謝率會以5～10%速度下降，這也是為什麼步入中年明明生活方式一樣卻易胖。

如何練出蜜大腿，進而提升基礎代謝率，躺著都會瘦？以下招式請立即筆記吧！

（圖片擷取自Victoria's Secret Instagram）

1 有效時間內的運動安排
相信許多女生都沒有毅力一次去健身房做半天運動吧！為了在短時間內達到目標健身效果，你必須妥善分配訓練時間。過去花一個小時在跑步機，現在請將「有氧慢跑」當成暖身，跑15分鐘讓身體暖起來即可，接下來的時間擺在下半身重量訓練，避免在有氧運動時耗盡體力與耐力。若行有餘力，再補做有氧，先「無氧」再「有氧」能提升效果。

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