效率比時間更重要！學這8招練出性感腹肌吧

5 你就是你吃下的東西（You are what you eat）
光靠運動是沒辦法養成結實腹肌的，你每天吃下的東西將會決定你身體的組成，攝取天然的食物是維持良好體態的不二法門，請多食用蔬菜、水果和蛋白質，加工食品和精緻澱粉會讓你的身體越來越笨重。

6 過度節食並不會讓你的小腹平坦，偶爾放鬆一下沒關係
你不需要一年365天都過著嚴格限制飲食的生活，過度節食並不會瘦下你的小腹，反而會讓你囤積壓力和脂肪，偶爾放鬆一下，來點小點心和甜食，可以讓你的心情愉快，往結實腹肌邁進。

7 早餐吃的像女王，晚餐吃像乞丐
早餐是一整天最重要的一餐，是一整天能量的來源，也是讓身體從沉睡狀態甦醒的重要關鍵，因此，請在早上攝取充分的澱粉、纖維質和蛋白質；而晚餐應以清淡的食物為主，且不宜過量，避免對身體造成負擔。

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8 棒式比仰臥起作更有效
棒式可以強化核心肌群的訓練，對於養成腹肌和強化全身肌力有很大的幫助；而仰臥起坐主要訓練的部位是上腹部，較無法鍛鍊到容易囤積脂肪的下腹部。

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