夏天過了也沒瘦!3招重返「易瘦體質」
2015/11/18 19:45文/記者李晨詠
2 「核心肌群訓練」提升基礎代謝
根據衛福部資料,所謂的基礎代謝率(BMR)是指在靜臥狀態下消耗的最低熱量,是維持一個人生命所需的基本熱量,例如我們的腦、胃、肝......等,一天就要消耗約六成的基礎代謝。然而,BMR會因為年齡增加而降低,必須透過運動來維持代謝效率。
Tips:基礎代謝率計算方式?
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
由於肌肉收縮需要熱量,因此身體的肌肉比率越高、消耗的熱量也會越多!透過肌力訓練如撐體運動、深蹲、重量訓練、仰臥起坐等小運動,幫助提升BMR。
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