夏天過了也沒瘦！3招重返「易瘦體質」

2015/11/18 19:45

文／記者李晨詠

2 「核心肌群訓練」提升基礎代謝
根據衛福部資料，所謂的基礎代謝率（BMR）是指在靜臥狀態下消耗的最低熱量，是維持一個人生命所需的基本熱量，例如我們的腦、胃、肝......等，一天就要消耗約六成的基礎代謝。然而，BMR會因為年齡增加而降低，必須透過運動來維持代謝效率。
Tips：基礎代謝率計算方式？
BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年齡）+66
BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年齡）+655

由於肌肉收縮需要熱量，因此身體的肌肉比率越高、消耗的熱量也會越多！透過肌力訓練如撐體運動、深蹲、重量訓練、仰臥起坐等小運動，幫助提升BMR。

模特兒們雖然天生瘦，但也得靠大量肌力訓練維持高基代，本來就不瘦的我們又怎能鬆懈！（圖片擷取自karliekloss Instagram）

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