只要四個動作！擁有女星火辣身材一點也不難

2015/11/25 21:38

文／記者薛雅心

學會這四個動作，你也可以瘦得很有效率。（圖片擷取自Rita Ora Instagram）

想運動、想變瘦嗎？你不用特地跑去健身房，也不用依賴專業器材，甚至沒有任何場地限制，只要跟著瑞塔‧歐拉（Rita Ora）這樣做就行了！

同時身兼歌手、演員和設計師等多重身分的Rita Ora，忙碌程度絕對是一般人的好幾倍，但仍對於運動有著驚人的堅持，她在採訪中透露：“It’s like you’re an athlete,You have to take care of your body so you can survive.”（其實我就像個運動員一樣，必須好好照顧自己的身體，才能好好的生存下去），因此她的私人健身教練Nora Alihajdaraj特別為她設計了一組非常簡單，但效果極佳、且極具效率的運動組合，只要四個動作，不管多忙你都能保持完美體態！

１深蹲 Squat
（一組10下，共三組）
深蹲是個可以訓練到全身和核心肌群的動作，尤其對於鍛鍊股四頭肌（大腿前側的肌肉）和臀部特別有效！Nora提點：「深蹲時，我會要求Rita的大腿必須與地面平行，接著甚至更低」。

點影片看深蹲怎麼做!

2 平板撐體 Plank
（一組至少1分鐘，共三組）
平板撐體是許多女星都愛作的運動姿勢，Nora特別分享：「作平板撐體時，你的身體必須要筆直的像桌面一樣平，背部不可以拱起或凹下，臀部也必須與地面平行。過程中，別忘了將臀部收緊，因為它也是核心的一部份」！

點影片看平板撐體怎麼做!

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