久坐久站代謝差?4動作提升下半身循環力
2015/12/22 18:59文/iStyle頻道/綜合報導 圖/擷取自POPSUGAR Louisa Larson
瑜伽不像慢跑、游泳或有氧舞蹈那樣,可以激烈的訓練全身肌肉,但許多瑜珈的動作可以幫助你鬆緩肌肉緊繃的不適,是許多名人喜愛的運動方式,而對於經常久坐或久站的上班族來說,很容易有背部痠痛和下肢腫脹的問題,以下是4個幫助你放鬆的瑜伽動作,快一起來試試看吧!
下犬式(Downward Facing Dog)
下犬式可一次伸展到腿部後側和背部的肌肉,最適合工作需要久坐或久站者;同時,有肩膀僵硬和下肢痠痛的問題,下犬式亦可幫助伸展肌肉和促進血液循環,進而恢復精神。
值得注意的是,在練習下犬式時,要將背完全伸展開來呈現平坦的狀態,肩膀不要聳高,背部也不要拱成弧形,才能徹底的伸展到背部的肌肉。
站立前屈式(Standing Forward Bend)
站立前屈式著重伸展背部、腿部後側和臀部的肌肉,練習此動作時,請盡量讓腹部靠近大腿、下巴收起來,重心維持在中間偏向前方的地方,並放鬆肩膀,讓手指抓住腳踝;假如你沒有辦法碰到腳踝,也請不要勉強,按照你的身體狀況調整,也可以讓手抓住小腿,只要可以伸展到背部就ok!
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