日本OL都在瘋！「微健身」趕走駝背、小腹、硬肩膀

久坐、低頭等現代人常有的不良習慣，造成肩頸腰部痠痛！風靡日本名模圈、運動員的「微健身」動作，有助提升肌肉量！（圖片擷取自rolaofficial Instagram）

你是否也無法達成近日最夯的「U字鞠躬」呢？走路時看到鏡子內的自己總不自覺垂頭喪氣？去按摩總被師父說肩膀很緊？日本體適能訓練師中野‧詹姆士‧修一（James.S Nakano）提出「微健身運動」，透過提升肌肉量進而改善肌肉長期過勞的痠痛不適，由於動作簡單好做，大受日本OL歡迎！

日本知名體能訓練師中野‧詹姆士‧修一，是「微健身」運動的研發者。（圖片擷取自nakanojames twitter）

什麼是「微健身運動」？著有《每日10分鐘微健身》一書的中野先生認為，以往大家認為身體痠痛來自姿勢不良，事實上「肌肉量低下」才是關鍵！因為缺乏適度運動，最後僅剩下少量肌肉在支撐骨骼，痠痛症狀就會出現。微健身運動包括日常肌肉鍛鍊、伸展操等，在家裡、辦公室就能練習，現在，請站起來動一動，告別駝背、烏龜脖、腰痠背痛與肩頸痠痛吧！

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改善駝背，告別小腹與硬肩膀
想要改善駝背，必須鍛鍊菱形肌與胸大肌，練習「肩胛骨夾緊」與「擴胸伸展操」有助改善姿勢不良。
肩胛骨夾緊操
此動作左、右各20次，共2～3個循環
首先拿一個常用的包包，一手拿包，另一手扶桌子，身體向前微傾；接著將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。

擴胸伸展操
每次停留20～30秒，這個動作也很適合在洗澡時做！
雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉；進行時站、坐姿皆可。

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