久坐害臀部變形了！消除下半身「馬鞍肉」靠4招

日本女星小嶋陽菜在自己的Instagram上傳了一張俏皮的猴年祝賀，羨慕她的棉花糖臀嗎？透過4個動作，離可愛翹臀又更進一步了！（圖片擷取自nyanchan22 Instagram）

長時間久坐、缺乏運動會讓臀部扁塌變形，並且跑出惱人的「馬鞍肉」！馬鞍肉是臀部脂肪堆積而成的，並不屬於「肌肉」，因此想要瘦下馬鞍肉就必須全身性的運動，但你也可以透過以下4個運動來加強訓練下半身，緊實臀部曲線，讓馬鞍肉消失無蹤！

登階運動
登階運動的練習方式相當簡單，且沒有地點的限制，在家裡就可以直接瘦下大腿和臀部的線條，只要找到一個有階差的地點，無論是家中的樓梯或者直接用板凳都沒問題。一開始的時候先讓右腳踏上階梯，帶動全身的力量讓左腳也踏上階梯後，再讓右腳下階梯，左腳跟著下到地面，接著，換左腳先踏上階梯；如此為完整的一次，一天練習20次即可。
但是要注意的一點是，登階運動會大量使用到膝關節的力量，膝關節有問題的人必須特別小心。

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棒式加踢腿
棒式可以幫你訓練全身的肌肉，特別是可以加強核心肌群和手臂的練習，但只要在練習棒式時加上像驢子一樣的「踢腿」動作，就可以讓臀部更加緊實；但是在進行「踢腿」時，請一定要利用核心肌群的力量，保持全身的平衡，不要隨意晃動，腰部也不可塌陷下來，否則可就前功盡棄了！

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