久坐害臀部變形了！消除下半身「馬鞍肉」靠4招
2016/01/04 16:47文／iStyle頻道／綜合報導 圖／擷取自POPSUGAR
棒式配合瑜珈球
瑜珈球是訓練平衡感的好幫手，利用棒式加上瑜珈球的支撐可以幫助你減輕背部的壓力，同時鍛鍊臀部的肌肉。首先，你要先趴在瑜珈球上，然後雙手撐地慢慢向前爬，直到骨盆完全懸空後，將左腿緩緩往上抬起、放下，單腳重複20次後再換腳練習；但是要注意，在放下腿部時，不要碰到完全放到瑜珈球上，才可以達到最好的運動效果。
芭蕾舞深蹲
芭蕾舞深蹲這個名詞你或許會覺得很抽象，但只要想像芭蕾舞者的蹲姿加上深蹲就簡單許多了，芭蕾舞深蹲練習的方式相當簡單，腳尖朝外，將雙腿打開較肩部稍寬一些，蹲坐到大腿與小腿成90度，再慢慢起身，如此重複30至45次，可以緊實大腿、小腿和臀部的曲線。
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