健走也能練腹肌?夏語心:走路時搭配這個動作...
2016/04/12 18:02文/記者李晨詠 圖/擷取自夏語心Facebook
藝人夏語心本日(4月12日)出席戶外服飾品牌MERRELL發表會,熱愛運動的她展現健美身形。夏語心分享:「健走是近期最喜歡的運動。」同時與讀者分享健走的技巧及裝備。
健走,比慢跑平易近人
對於夏語心來說,健走是各年齡都可入門的運動,特別是膝蓋受傷、無法承受慢跑衝擊力的人也能透過健走養成健康體魄。同時,由於人體的肌肉三分之二分布在下半身,因此鍛鍊下肢是預防老化的關鍵,而有「腿是人的第二心臟」一說。
吃飽別坐下!健走30分鐘後加速
夏語心建議飯後健走,慢走30分鐘後通常會打嗝。「教練說打嗝就代表已經消化了、身體通了!這時再開始加速。」夏語心說。健走時,時速大概是跑步機的6~7速度(比平常走路再快一點的感覺),走動時要「吸緊小腹」,不僅能讓小腹收緊,身體也會自然挺起進而讓走路姿勢更正確,再搭配雙手擺動,全身都會運動到。
「鞋子」是健走最重要裝備
一走就是3~4小時,「我常從和平東路的家走到內湖電視台錄影,還有走到北投過呢!」夏語心表示。也因為長時間健走,發現一雙好的運動鞋非常重要!本身有拇指外翻問題的她,挑選鞋款時著重大底的柔軟度與彈性,楦頭方面則挑選具有包覆力的,良好的舒適度才能讓健走習慣持之以恆。
此外,夏語心也分享,挑戰不同運動就該選擇不同鞋款,例如溯溪要選防滑的、慢跑要選避震的......等,千萬不要一雙鞋走天下,鞋子是所有運動裝備中最重要的!
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