生理期前總是又累又「暴走」？專家教你這樣吃甩開「經前症候群」

腹部不適、容易疲倦而且心情好憂鬱？月經前吃這些，將可以幫助你改善問題。（圖片擷取自bridgetmalcolm Instagram）

每次生理期快來的時候，不只身體會有不舒服的反應，連心情都容易低落、敏感，甚至覺也睡不好嗎？別以為只有妳會這樣，醫學統計指出，大約有75%的女性都有「經前症候群」，只是有些人輕微，有些人嚴重到會影響生活。

經前症候群常見症狀：
生理－腹部不適、乳房脹痛、頭痛、容易疲倦、水腫、食慾改變......
心理－注意力難以集中、情緒敏感、憂鬱煩躁......

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（圖片擷取自theserenagoh Instagram）

改善經前「暴走」就該這樣吃
為什麼月經要來之前，女生的身體會有這麼多奇怪的反應呢？其中包含了賀爾蒙改變、代謝異常、缺乏維生素B等原因，雖然這是人體自然的現象，但是英國專家艾莉莎˙薇緹（Alisa Vitti）分享，透過改變飲食習慣，依然可以達到改善效果。

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1 「藜麥」和「地瓜」是最佳選擇
排卵之後，身體會進入為期約14天的黃體期，這段時間妳可能會特別想吃垃圾食物，包含炸物、甜點等等，這是因為體內的動情激素、睪酮和黃體素等賀爾蒙急遽下降。只要在黃體期間多吃健康減重菜單裡常見的「藜麥」和「地瓜」，身體就能獲得正面能量，降低對於垃圾食物的口慾，同時改善經前症候群症狀。

（圖片擷取自angelcandices Instagram）

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2 多吃「原型」蔬菜水果
不要以為你喝了蔬果汁，就已經補充足夠人體需要的營養，英國專家艾莉莎˙薇緹（Alisa Vitti）指出，在排卵前，女性的雌激素會來到高峰，如果在月經來之前的14天（或是周期之間的一半）開始多吃「原型」蔬菜水果，這裡指的是沒有被過度處理、烹調過的食物，將有助於身體代謝雌激素，改善情緒波動、腹部不適、疲倦無力、失眠等問題。

點下頁！女生一定要吃的食物是...

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