更快看到運動效果！慢跑、有氧、重訓...高效率必做技巧是？
2016/04/11 16:56文／記者李晨詠
運動的好處相信完全不必重述！然而，正確運動才能有效提升身體機能並避免傷害。以下30個關於慢跑、有氧、伸展、瑜珈、重訓、運動技巧，只要做到就能讓運動更加有效！
慢跑
1 除了熱身運動以外，在跑步的前5分鐘先做伸展運動、快走作為暖身。
2 練習腹式呼吸，因為吸進更多的空氣，肌肉就有更多的氧氣進而提升耐力，記住不要憋氣。
3 要維持一定的速度，搭配音樂穩定腳步是有效的做法。
4 與比你跑得更快的人一起練習，能夠提升你的速度與距離，但前提是你的肌力已經跟上了。
5 跑步時，腳跟先著地，腳尖再著地。
6 使用慢跑機時，可調整坡度加速消耗卡路里。每提升5%的坡度，可多消耗100卡以上。
7 改變跑步路線避免單調。
8 不要天天跑步！透過多元的有氧運動避免運動過度造成傷害。
9 必須穿慢跑鞋跑步。購買時著重鞋底避震效果與鞋子的踝關節包覆性，買鞋的時間最好是在下午或傍晚，可避免買到過緊的鞋。
10 如果想增加跑步總長，每週最好控制在總公里數的10%。
11 當慢跑距離較長時，請以「後段加速（Negative Split）」跑法練習，將跑程分為兩段，後段速度比前段快。這個做法不論在練跑或比賽時，都能獲得很棒的速度體驗感。
12 在戶外跑步因為地勢不平均，因此需要更加的平衡感、協調性與身體素質，具有更強的運動性。
13 絕對別忽略舒緩運動，讓身體鎮靜下來，並著重延伸臀部、腿筋與下背。
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