穿拖鞋腿照美!名模王麗雅:蘿蔔腿、粗腳踝做這個動作改善
2016/04/14 17:31文/記者李晨詠 圖/記者李晨詠攝、havaianas提供
動作 1:伸展大腿前側
左手輕扶牆壁單腳站立,順勢以右手抓住右腳踝,停留30秒後換腳,左右為一組,共做三組。
Tips:練習這個動作時須注意雙膝要靠緊,配合呼吸不憋氣。
動作2:伸展小腿後側
右腳往前跨一步,以右手找右腳尖,左膝微彎,左手可放在左膝上幫助平衡。停留30秒後換邊,左右為一組,共做三組。
Tips:操作時感覺小腿後側被拉開才正確!
動作 3:伸展小腿前、後側
呈坐姿,腳板往前壓,想像肚臍要貼緊大腿,雙手往前接近腳板。停留30秒,共做三次。想要伸展小腿後側時,只要用手將腳尖扳起,就可感覺後側肌肉被拉開。
最後,麗雅強調,腿部「重量訓練」對於美腿養成也很重要,先把肌肉變緊實再伸展才會有美腿曲線,若腿部脂肪太多,伸展僅作為放鬆舒緩。
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