別讓臀部繼續垂下去！這動作練出神美臀微笑線

性感的泫雅堪稱前凸後翹代表！（圖片擷取自Ceci官網）

彼拉提斯橋式運動（Pilates Bridge）
彼拉提斯運動主要功能為矯正姿勢並美化肌肉線條，其中「橋式運動」簡單又可達到緊實屁股、縮骨盆與鍛鍊下背部，是每個人都可嘗試的入門動作。

正確橋式運動怎麼做？
1 平躺在地，肩膀放鬆，雙手臂平放於臀部兩側；雙腳與肩同寬並彎曲雙腿，腳跟可貼近臀部。
2 吸氣時抬起臀部，吐氣時再將骨盆與臀部放下，可重複20～30個；若想提升強度，在抬起臀部時可停留10秒再放下。
Tips：將臀部抬起與放下時，屁股與小腹必須縮緊但維持正常呼吸。

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跪姿抬腿運動（Kneeling Rear Leg Raise） 
這個動作也是彼拉提斯之一，藉由後抬腿動作鍛鍊腹肌、臀部與腿後肌，不僅能提臀還能鍛鍊到核心肌群、避免下半身後側長出橘皮組織。

正確跪姿抬腿怎麼做？
1 四肢著地，膝蓋彎曲呈跪姿，背部與地面平行，雙手平放於地面作為重心。
2 吸氣時將右腿盡可能抬到最高並停留2秒後放下，注意保持腹部與下背部穩定，做10 ~20下後換腳，左右腳共做3組。

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