失眠怎麼辦?睡前絕不能做這些事!
2016/04/27 22:00文/記者汪瑋琪 圖/擷取自We Heart It
總是羨慕那些一躺下就能睡著的人嗎?睡眠品質不佳和失眠是現代人一大困擾,長期下來會對身心造成不良影響!每天和瞌睡蟲抗戰的你,如何安穩入睡?以下這些事一定要避開!
1 睡前避免喝酒、不要吃太飽
許多人會透過小酌讓自己更好入眠,然而精神科醫師指出,小酌雖然可幫助快速入眠,卻會因為體溫上升造成睡眠後半段品質不佳,長期更會造成酒精依賴,一沒喝就睡不著。此外,睡前也要避開攝取辛辣食物、含糖飲料、咖啡......等,避免心情過度亢奮而影響睡眠。睡前嘴饞?來杯熱牛奶有助睡意。
2 睡前不要滑手機
躺在床上總是不由自主地狂滑手機,不知不覺就滑到三更半夜,讓你隔天起床哈欠連連?別把手機帶上床!螢幕的藍光會讓你的頭腦更加清醒,檢查工作相關的事還會讓你更加焦慮!若習慣在睡前看點東西,不妨看點書醞釀睡前情緒。
3 避開過冷、過熱的睡眠環境
夏天狂流汗、冬天手腳冰冷總令人無法安穩入眠,根據研究,室溫在20到23度之間是最佳睡眠環境溫度,但當然了,還是要依照你的體感舒適度為準!
4 不要不穿睡衣
你習慣穿睡衣睡覺嗎?穿睡衣就像是個「入眠儀式」,藉由制約大腦,讓大腦在你穿上睡衣的時候告訴你該上床睡覺了,引領你快速地進入夢鄉。
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