不只有深蹲！久坐、下半身肥胖必學「相撲蹲」！

擁有健身教練、人妻、媽媽等多元身分的筋肉媽媽，時常分享健身技巧備受女性推崇！近期出版新書的她點出，生活中兩大習慣與瘦身、健康息息相關。（圖片擷取自筋肉媽媽Facebook）

透過運動達成漂亮的體態是許多人的目標，然而，許多日常生活中錯誤姿勢反而才是讓身材停滯不前的地雷。近期出版《用阻力，遇見更棒的自己》的筋肉媽媽認為說：「日常生活導致體態走位，讓運動時該鍛鍊的肌肉無法充分鍛鍊，所以運動沒成效。」

上班族女性常見的錯誤姿勢有哪些？又會對身材造成什麼影響？筋肉媽媽總結現代人通病，並提出解決之道，有意識地修正日常間的小動作，讓體態更好、運動更具效率。

請繼續往下閱讀...

請繼續往下閱讀...

久坐讓肌肉無力
回想一下，你在做「深蹲」時，身體是否會過度前傾、一拉直就不舒服呢？或是在深蹲時，感覺只用到大腿前側力量導致大腿、膝蓋很痠臀部卻都沒有使力感？總是覺得下背痠痛？

出現上面的現象，很有可能是久坐造成臀部肌肉無力！筋肉媽媽分享，坐姿時會臀部肌肉呈現拉長狀態，導致肌肉沒有力氣去做短縮，進而影響骨盆無法維持在中立位置而位移，包括膝蓋、腳踝、足弓都無法正確使力。

• 韓國女星瘋練！這招讓屁股蛋微笑線超明顯！

「相撲蹲+墊腳」提升臀部肌力
要提升臀部與核心肌群力量，除了常見的核心運動外，「相撲蹲+墊腳」動作也是絕佳訓練方式，請見以下筋肉媽媽示範。

Step 1：雙腳大步站開，寬於肩膀。
Step 2：稍微蹲下並踮起腳尖，小腿與地面垂直。請盡量讓踮腳程度增加，盡量讓腳背與地面垂直。
Step 3：蹲下後保持蹲姿，重複踮起、放下動作10～20次。

也可參考動圖連續動作唷！

點下頁！高跟鞋讓美腿變歪腿...

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法