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穿高跟鞋造成足底筋膜發炎
女生為了愛美時常穿上不合腳的高跟鞋，然而長期穿著高跟鞋會造成小腿筋膜筋肉緊繃、腳底壓力變大，就容易引發足底筋膜發炎。

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筋肉媽媽指出，「腳底筋膜」是一層由跟骨連接到趾骨的結締組織結構，用來維持足弓具有「腳底避震器」功能，一旦腳底感覺腳底痛就表示最近姿勢一定出問題！女生平時回家可多做能放鬆小腿、筋膜筋肉的動作，當小腿充分放鬆按摩伸展後，腿型也會變得勻稱漂亮。

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此外，筋肉媽媽分享，在家裡做運動時不妨試試「赤足運動」，由於筋膜上有許多細小神經，只要適當刺激就可激發本體感覺，讓你在運動時更有意識地感覺身體的動作。 

足弓壓筆、單腳平衡練習
想知道腳底對運動有多重要？試試「足弓壓筆」動作！光著腳放鬆身體站著，將「足弓」凹處往地面盡力下壓時（可以放枝筆，用足弓壓筆），你會感覺腹部自然收緊了！或者試試「單腳平衡」，單腳站立時將專注力放在站立腳的腳底，除了五隻腳趾與趾腹抓緊地面，尤其專注在腳大拇指的抓緊，你會發現，身體變得更容易平衡。

踝關節練習
體育課時暖身運動都會做的旋轉腳踝動作，其實非常重要！將腳踝往左、往右旋轉能啟動腳掌與腳踝的靈活度，強化腳掌力量同時練習神經傳導能力，讓大腦更能自如地控制腳掌。不只運動前可作為暖身，也可透過此動作放鬆腳踝。

專業健身教練 筋肉媽媽 
在成為筋肉媽媽以前，是個在電視圈打滾的娛樂產業幕後工作人員，30歲後踏上運動人生，成為全職健身教練。現任J.Z. Fitness個人體適能教練、Fit Taiwan兼任教官、Fit Studio團體課程部經理/團體課教練，著有《用阻力，遇見更棒的自己》、《鍛鍊‧成為更好的自己》等書。

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