運動後也不挨餓！運動營養師：這樣吃「增肌減脂」最有效！
2016/05/27 09:40文／記者汪瑋琪 圖／擷取自karlie kloss instagram
3 馬拉松賽前該吃？
現在「路跑」正當道！那你知道在比賽前後吃什麼補充體力才對嗎？Marie Spano表示，在比賽前一天，應該多吃高纖維和低脂肪的食物，也可以多吃富含碳水化合物的食品，像是米飯、雜糧麵包……等，到了比賽當天，選擇吃簡單易消化的碳水化合物能避免腸胃不適。如果比賽時間只有1小時，只要適量補充水份就好，如果超過1小時，建議你依身體狀態，適量補充能量棒和喝水即可。
賽後如何恢復？
跑完步後一定要喝足480C.C.的水才能補充身體流失的水分，Barbara Lewin建議每天喝240C.C.的櫻桃汁，有助於減少炎症和肌肉損傷。另外，以「碳水化合物為主，蛋白質為輔」的方式，也能補充身體消耗的肝醣和提供修補組織的蛋白質。
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