運動又喘又累耐力差？4招教你紮好運動基本功！
2016/05/31 18:16文／記者汪瑋琪 圖／擷取自marhunt instagram
想運動瘦身卻總是一下子就累得喘吁吁，像個軟泥巴一樣貼在地板上嗎？那你該好好加強自己的耐力了！定期運動除了可以增強耐力，還可以讓運動時間更加持久，到底該怎麼做才能增加耐力呢？下面4種方法請快點筆記，讓你擺脫運動「軟腳蝦」行列！
1 攝取咖啡因
你習慣一早喝咖啡或茶嗎？喝咖啡可以增加血液脂肪酸含量，減少消化碳水化合物，這些都能幫助身體維持體力和提振精神。根據美國喬治亞大學Simon Higgins教授的研究指出，運動前攝取1到5毫克的咖啡因可以加強耐力，讓你在運動的時候能更專注、持久。
2 運動前吃碳水化合物
你今天安排運動了嗎？如果有，在運動前2小時，一定要記得吃「營養度高」的碳水化合物！碳水化合物會在身體轉化成運動所需的能量，有助於維持體力。另外，選擇易消化的碳水化合物和蛋白質，像是麵包、麵條或是蛋和牛奶，這些都能快速提供運動時身體所需的能量。
3 跑步、騎腳踏車爬山
光是爬山已經夠累了，何況是跑步上山和騎腳踏車上山呢？但是比起在平地慢跑，跑步和騎腳踏爬山都能快速增強耐力，幫助身體大量燃燒脂肪，一開始可能會很痛苦，但是只要長時間訓練，心肺耐心一定會明顯增強，在平地運動對你來說絕對都是小case。
4 逐漸增加運動強度
培養耐力必須循序漸進！一開始運動你只能慢跑操場1、2圈嗎？那你該試著在自己的極限下再多跑一兩圈，等適應後再挑戰極限增加跑步圈數，久了之後你會發現耐力有明顯增加，甚至還可以嘗試其他強度更高的運動。
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