女星實測真的有效！讓下半身小一號的實用6招

瑜伽名師RuRu為讀者示範「塑腿消腫骨盆運動」，透過活動腳踝、骨盆、大腿放鬆放鬆髖關節與平常少動的大腿，改善長時間姿勢不良、久坐造成的下背痠痛、代謝差問題。RuRu提醒，練習時千萬不要因為肌肉痠痛或簡單易做而加快速度，所有動作以緩慢、到位為目標。

塑腿消腫骨盆運動
這組運動主要活動腰部、骨盆、脊椎、腿部與腳踝，具有強化腿肌、刺激淋巴循環、改善腿部水腫效果。完整動作請訂閱自由時報iStyle時尚頻道Facebook訂閱直播影片收看。

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Step 1：躺在瑜伽墊上預備。
Step 2：左腳伸直平放，右腳彎曲、雙手環抱右膝後拉近身體。
Step 3：右腳尖向外環繞5圈、向內環繞5圈，保持自然呼吸。
Tips：躺在瑜伽墊上時，可再墊一條厚毛巾，避免尾骨、腰部因動作產生不適。
Step 4：換邊續做。右腳伸直平放，換左腳彎曲重複步驟2的動作方法。左腳向外環繞5圈、向內環繞5圈，保持自然呼吸。

（圖片擷取自《60度扭轉迴旋瘦身法 5分鐘精雕S曲線》商周文化提供） 

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瑜伽名師 蔡佩茹（RuRu）
被譽為「纖腰達人」的瑜伽名師RuRu，自小學習舞蹈、芭蕾、瑜伽與彼拉提斯運動，擁有國內外多張專業證照，同時也是藝人吳映潔（鬼鬼）與許多模特兒們的私人教練，教學經驗超過十年。著有《360度扭轉迴旋瘦身法 5分鐘精雕S曲線》、《瘦肚子的骨盆瑜伽》、《1天3招就窈窕！驚人的快瘦骨盤球》等書。 

（圖片擷取自蔡佩茹RuRu Facebook）

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