公開女星刮油清腸絕招！小腹、便秘、姿勢不良...終於有救！

瑜伽名師蔡佩茹（RuRu老師）為iStyle讀者示範，舒緩脊椎、改善便秘與小腹的「纖腰美背脊椎活動」。（圖片擷取自蔡佩茹（RuRu）Facebook）

現代人久坐、姿勢不良的生活習慣，造成脊椎、背肌緊繃痠痛，脊椎神經具有支配人體各器官傳導能力，同時也有支持軀幹、保護內臟器官作用，脊椎一旦彎曲歪斜，長期下來就會出現各式痠痛問題。瑜伽名師蔡佩茹（RuRu老師）分享，透過簡單「纖腰美背脊椎運動」，有助放鬆肌肉且能增加脊椎彈性。

如何判斷脊椎變形？最簡單的技巧為面對鏡子確認雙肩高低是否一致？乳房是否左右對稱？左右腰線高度是否平行；側身照鏡子時，頸部是否與身體呈一直線，不會往前傾。RuRu老師說，每個人或多或少都會有姿勢不良問題，以下動作能舒緩背部肌肉、增加脊椎彈性，更具有按摩內臟、改善脹氣、便秘等效果。

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纖腰美背脊椎運動
這組運動主要可活動胸腔、腰部、脊椎與背部，以下將示範「脊椎活動」，完整動作請訂閱自由時報iStyle時尚頻道Facebook訂閱直播影片收看。

Step 1：做在瑜伽墊上，雙腳交叉盤坐，雙手放在膝蓋上，身體挺直、視線直視前方預備。
Step 2：吸氣，身體從右側繞向前方；吐氣時，繼續往左側再繞向後方，拱背。
Step 3：吸氣換邊，身體從左側繞向前方；吐氣，繼續往右側再繞向後方，拱背。
以上為連續動作，右邊繞一圈、左邊繞一圈，練習10次。

（商周出版提供）

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瑜伽名師 蔡佩茹（RuRu）
被譽為「纖腰達人」的瑜伽名師RuRu，自小學習舞蹈、芭蕾、瑜伽與彼拉提斯運動，擁有國內外多張專業證照，同時也是藝人吳映潔（鬼鬼）與許多模特兒們的私人教練，教學經驗超過十年。著有《360度扭轉迴旋瘦身法 5分鐘精雕S曲線》、《瘦肚子的骨盆瑜伽》、《1天3招就窈窕！驚人的快瘦骨盤球》等書。

蔡佩茹（RuRu老師）（圖片擷取自蔡佩茹（RuRu）Facebook）

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