生理期水腫、腹脹、心情差？專家教妳經期不適這樣吃！

生理期來吃哪些食物會舒緩經痛、腹脹的問題，又有哪些食物不可以吃？身為女人一定都要知道這些事！

生理期來不免會出現下腹脹痛、水腫的症狀，也比平常還容易感覺到疲憊，導致女性在生理期來時脾氣總是非常暴躁，除了運動以外，靠飲食也能改善經期的症狀，少吃什麼，多吃什麼，絕對是女人必須知道的事！

1 多吃複合式碳水化合物
生理期間請多吃蔬菜、水果、全麥食品、豆類......等複合式碳水化合物，可以提高血清素濃度，緩解胸脹、焦慮......等症狀，多吃水果還可以緩解經期想吃糖的慾望，豆類則可以利尿，減緩水腫的情形，經期時吃的比平常健康一點吧！

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2 不喝含有咖啡因的飲料
雖然手搖飲料很難戒，但請避開有咖啡因的飲料，改喝健康的蔬果汁！咖啡因會刺激胃酸分泌，加重胃的不適，還會阻礙碳水化合物的代謝，乳房更容易出現水腫、脹痛的情形。

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3 多吃含鈣量高的食物
研究顯示，水腫、情緒不穩、抽筋......等經期症狀主要是因為身體缺鈣，刺激賀爾蒙改變所產生，因此，營養師 Latham Thomas提醒，女性每天最少要攝取1.2公克的鈣，平常可以從羽衣甘藍菜、花椰菜、黑芝麻這些食物獲得。

4 少吃鹽
雖然攝取鹽對身體非常重要，但過量容易導致腹脹、水腫的情形，根據營養學專家Jennifer Iserloh建議，一天最多攝取2.3公克的鹽，平常少吃加工食品、速食，才不會不小心就過量攝取，盡量在生理期間保持均衡飲食才不會讓腹脹情形越來越嚴重。

點下頁！生理期來你該多吃的食物是...

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