控制食欲好難？營養師：這些「縮胃」食物超強效！

4 希臘式優格
在製作過程中，去掉大量乳清，留下濃稠狀，口感濃郁、綿密的希臘式優格在歐洲研究中顯示，每天吃希臘式優格的人，過度肥胖的風險會減少20%，6年後肥胖的風險會減少38%，研究人員認為，蛋白質、鈣、益生菌都有可能是減少肥胖的關鍵。

5 蘋果
所謂「一天一蘋果，醫生遠離我」這句話顯現蘋果含豐富的營養，根據研究顯示，蘋果富含可溶性纖維及熊果酸，前者能提供飽足感，後者能提高脂肪的燃燒量，還能促進肌肉生長。美國愛荷華大學的研究人員指出，熊果酸可以增加動物體內的肌肉量，還能消耗卡路里，還有研究指出，比起不吃蘋果的人，每天吃3顆蘋果的人在10星期後會自動減少一公斤，蘋果可以說是「增肌減脂」功效很強的水果！

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6 堅果類　
堅果熱量高，讓許多愛吃的人卻步，但其實堅果也具有減肥功效。研究顯示，堅果能提升飽足感，熱量也不完全會被人體吸收，還能加強新陳代謝。因此，堅果愛好者比不吃堅果的人身材更好、更苗條。

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