牛仔褲再小也不怕！每天一個動作胖臀瘦下來也不怕小腿粗！

就連時尚教主也喜歡做的瘦臀運動是哪一個呢？快點學起來！

屁股一直變大，每一次塞牛仔褲都讓你崩潰地想殺人，硬塞也只是顯得自己的身材更臃腫而已，到底怎樣才可以維持漂亮的臀型，甚至讓自己的屁股小一號？大多數人會選擇深蹲、弓箭步，但是這些訓練有極高的風險讓你的小腿也變得更加茁壯，不想培養小腿肌，又想要有一個翹臀的你不妨試試連歐美時尚教主Alexandra Pereira也瘋狂的瑜珈球腿彎舉（stability Ball Hamstring Curl）！

臀部肌肉包含臀大肌、臀中肌和臀小肌，臀大肌是讓屁股下緣線條漂亮、挺翹；臀中肌則是讓屁股看起來飽滿、圓潤；臀小肌則是在臀中肌深處，只要動到這邊的肌肉擁有翹臀絕不是問題。

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瑜珈球腿彎舉（Stability Ball Hamstring Curl）
其實這個動作就是橋式運動的進階版，只是它需要用瑜珈球輔助來增加更多腿部訓練和核心，但是也可以利用拉動的動作伸展小腿，減少小腿肌聚集，這個動作以10次為一組，一組做三次即可。

Step 1：平躺後把腳放在球上，雙手自然放在身體兩側，手掌朝下緊貼地板。
Step 2：以小腿肚為中心點的位置碰觸瑜珈球，腳跟朝上，慢慢將臀部抬離地面，用肩膀穩定身體。
Step 3：腳跟用力，膝蓋彎曲，慢慢將瑜珈球拉到屁股，做這個步驟一定要注意不要降低臀部。
Step 4：接著慢慢回到原始位置，確保出力點在臀部肌肉的收縮。

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