快點搞懂有氧和無氧運動的差別!兩者加起來燃脂效果爆表啦!
2016/08/20 16:07文/記者汪瑋琪 圖/擷取自lindsellingson instagram
常常聽到很多人說有氧運動才能減肥,無氧運動能打造易瘦體質,兩者運動搭配更是無敵,不易胖還能擁有令人稱羨的好身材,但是你知道哪些是有氧運動,哪些是無氧運動嗎?想減肥卻又分不清楚兩種運動差別的你趁現在快點記下來。
1 有氧運動
其實有氧運動很好分辨,它需要靠大量氧氣燃燒脂肪產生能量,增加心臟跳動和呼吸延長運動時間,並建立肌耐力,所以在運動中能順利、正常的說話都算是有氧運動。
有氧運動有哪些?
美國運動醫學會依據運動強度把有氧運動分成三組,第一組是最簡單、最輕鬆的身體運動,包括散步、慢跑、騎腳踏車和爬樓梯,這一類運動美國運動醫學會建議最好每天做;第二組比第一組強度稍高一點的中強度運動,包括舞蹈、游泳和踏階運動,從事這類運動的人,美國運動醫學會建議每週至少運動5天,一天至少要30分鐘到1小時才能燃燒熱量;第三組的運動最激烈,適合有長期運動習慣的人,包括籃球、網球、排球......等,對於此類激烈運動,美國運動醫學會建議每週至少運動3天,一天至少要20分鐘以上才能達到燃脂效果。
有氧運動的好處?
有氧運動能增強心臟跳動率,同時增加血液中的紅血球,調配全身含氧量,能幫助減肥,如果加上飲食控制效果更是驚人,除此之外還可以降低罹患心臟疾病、中風、高血壓、糖尿病風險,並提高免疫系統,減少生病、受傷的機會。
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