擺脫肉肉女！21歲辣模Gigi Hadid公開：小腹、大腿這樣做一定瘦下來！

21歲的吉吉‧哈蒂德（Gigi Hadid）是現今炙手可熱的性感名模，透過運動健康瘦的她不僅胸部沒縮水，還練出一雙超級細長腿。

若要說當今最紅的名模，吉吉‧哈蒂德（Gigi Hadid）絕對榜上有名！過去有些嬰兒肥的她，自擔任內衣品牌維多利亞的秘密（Victoria's Secret）大秀模特兒後，透過規律運動與飲食控制，將原先易胖體質練得緊實許多，而她傲人的上圍也沒有因為瘦身而縮水！紐約健身教練Rob Piela是Gigi完美身材的幕後推手，他公開了Gigi Hadid的健身菜單。

性感的吉吉‧哈蒂德（Gigi Hadid）擁有超自然美胸與人人稱羨的平坦小腹。

一甩過去的嬰兒肥，吉吉‧哈蒂德（Gigi Hadid）（右）與坎達爾‧珍娜（Kendall Jenner）這對閨蜜以完美身形備受注目。

儘管身材從沒有到「胖」，但圓臉的吉吉‧哈蒂德（Gigi Hadid）腰腿部在鏡頭上總顯得較壯，運動後的她大腿肌肉緊實了看來就更瘦。

Rob Piela分享，吉吉‧哈蒂德（Gigi Hadid）的日常運動結合「拳擊」與「地板有氧」，前者能讓運動員大量燃脂、爆汗，後者能鍛鍊核心肌群，維持一週四次的運動量；同時，Gigi飲食以減少糖分攝取為宗旨。以下，是Gigi每次運動的運動循環。

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Step 1：拳擊暖身（10分鐘）
在練習拳擊時，因會保持步伐移動搭配出拳、踢腿等動作，不僅能訓練爆發力，更能練到手臂、腹部肌肉，運動效率極高。

Step 2：捲腹運動（一組40下，共3組）
鍛鍊核心肌肉的經典動作「捲腹（Crunches）」，動作為身體平躺雙手抱頭、雙腿屈膝，吐氣時用腹部力量將身體帶起停留後再回到躺姿。

Step 3：密集拳擊（10分鐘）
拳擊搭配核心運動有助於維持高心跳率，並且在短時間內練到所有部位。

Step 4：單車式捲腹（一組40下，共3組）
另一個有效鍛鍊下腹的動作即是「單車式捲腹（Bicycle Crunch)）」，能鍛鍊到「腹直肌」與「斜腹肌」。操作時，背部平躺，腿部伸直，雙手抱頭；右腿屈膝至90度後連帶腹部扭動左肘移向右膝，左腳則提起，其後左右交替。

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Step 5：密集拳擊（10分鐘）
再次重複拳擊10分鐘。

點下頁！這樣做！小腹通通平掉了...

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