32C、23、33超完美三圍！運動名模Angelina：這些運動練肌肉超有效！
2016/09/02 13:30文／記者李晨詠 圖／尖端出版提供、部分擷取自Angelina Facebook
勻稱肌肉線條、自然黝黑膚色是運動名模Angelina的招牌識別，擁有32C、23、33超完美三圍的她，一點也看不出過去她是個沒自信、只追求體重機上數字的自卑模特兒。近期出版《我不完美，但這就是最真實的我：Angelina's穿搭x運動x快樂生活》的她，公開了她透過運動找回的自信與健康體態秘訣。
12歲就出道擔任模特兒的Angelina分享，剛出道時身邊充滿體態纖細、皮膚白皙的模特兒讓她心生自卑而用非常激烈的方式減肥，直到開始運動，「現在的我每天運動、正常吃東西，不再執著體重，秉持：『吃多少付出多少』的態度對身體負責，而這樣的態度不僅換來健康身體，也帶給我更多正面機會。」她說。
Angelina的運動菜單，除了固定的有氧運動與重量訓練，在家也能做的「輕運動」更適合每個女孩持之以恆地鍛鍊，其中臀部、大腿與腹部更是女生穿衣服要好看一定要練習的招式。
1 單腳臀橋（Single leg bridge）
這個動作可訓練臀部與腿後，穿著窄管褲、鉛筆裙時能創造漂亮的臀部曲線。每組動作10～15次，持續三個循環。
Step 1：仰臥。肩胛骨平貼地板，腰椎有自然曲線，併腿膝（進階抬單腳）屈膝約90度。
Step 2：肩胛骨不動，臀部向上推。
Tips：不宜過度捲尾骨抬臀部，應該注意腰椎穩定和腹部收緊，也不宜過度拱腰。
2 改良式仰臥起坐（Modified situp）
此訓練可動到腹部，想瘦小腹、練腹肌的人非常適合，穿著短版上衣時也能展現漂亮的腹部線條。每組動作10～15次，持續三個循環。
Step 1：仰臥，屈膝約90度，吸腹部，吐氣捲高上半身。（最好能讓肩胛骨離地）
Step 2：吸氣回放身體。
Tips：一定要先吸腹部，有原生頸腰椎隱性病症者請諮詢教練後再操作。
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