找到跑步膝蓋最容易受傷的原因啦!專家:將傷害降到最低的方法是...
2016/10/19 16:03文/記者汪瑋琪 圖/擷取自basebodybabes instagram
3 半月板撕裂
你突然墜落、扭傷,常常有劇烈的跑、跳動作就有可能造成位於上腿骨和下腿骨之間的半月板受傷,半月板有力量緩衝,吸收震動,維持膝關節穩定的作用,但是它會隨著年齡而磨損,若受傷不嚴重就會出現腫脹的情形,約2到3週內會逐漸轉好,但是過度使用容易復發,嚴重的話會有膝蓋晃動,無法走路的情況。
如何恢復
重複冰敷和休息可以舒緩疼痛,醫師表示,足夠的肌肉和力量有助於膝蓋健康,因此,使用平行下蹲訓練,激活下半身肌肉,加強臀部、膝蓋和腳踝,就能減少半月板再度受傷的風險,若是腫脹和疼痛持續,先給醫師評估後,再確定是否需要透過手術修復。
4 阿肌里斯肌腱
它是由膝蓋後方附著於膝蓋關節上方的小腿肌肉組成,從小腿中段開始,直到足底包覆整個足根,當小腿不斷收縮,緊繃,就代表過於疲勞,這通常發生於自行車賽者和長跑者身上,Jessica Greaux表示,當自行車座椅太高,爬山或跑步,小腿肌肉就會緊繃,容易受傷,一定要立即做調整。
如何恢復
按照RICE治療法,分別是休息、冰敷、壓縮、抬高,就能減少腫脹,在跑步的時候可以穿著強化支撐的防護襪,有助於肌群穩固性提升,舒緩足部腫脹,固定腳踝和足弓,降低受傷的風險。
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