跑步老是抽筋又痠痛?教練:做到這幾件事就通通解決啦!
2016/11/18 16:03文/記者汪瑋琪
現在氣溫微涼,是跑步的大好時機,但正因如此,肌肉也會比較緊繃,若是沒有做好熱身,很容易肌肉拉傷,但只要適度伸展就可以擺脫這種情況,而哪些是跑步前該做的暖身運動,健身教練們提供6種將四肢、腿筋、臀肌徹底伸展的方法,幫你降低運動受傷的機會啦!
1 小跨步
行走和跑步的時候都會使用到大腿前側和屁股前側的臀部屈肌,擁有國際體能教練認證培訓檢定CSCS的健身教練Scott Seamster表示,藉由小跨步動作可以訓練上述部位,右腳先向前一步,膝蓋彎至90度,後腳伸直膝蓋碰觸地板,停留幾秒後再換左膝向前跨步,持續動作約10次。
2 側伸展
突然腰痛是許多跑者會出現的症狀之一,健身專家Stew Smith表示,這些都可以靠側伸展避免,把手高舉在頭上,腹部保持緊縮,向右向左彎腰,這個動作能伸展屁股側邊肌肉,讓身體更靈活。
3 抬壓腿
這個動作可以開啟髋關節和四頭肌,如果平衡感不好,可以單手扶牆壁,彎曲右膝蓋,從後面抓住右腳腳踝,等待10秒,動作重複3到5次後換邊,Scott Seamster提醒身體軀幹保持直立,頭和肩膀在伸展過程中要對準臀部,若是感覺到疼痛要適度放鬆。
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