運動再久也沒有用!踩中6大地雷燃脂效果通通消失!
2016/11/24 13:00文/記者汪瑋琪 圖/擷取自hoskelsa instagram
運動雖然是為了健康,但是大多數人都以身材為取向,無不希望自己的體態更美,然而,運動不是有動就有效,如果你沒有讓身體在最佳狀態,使用最正確的方式,其實效果會大打折扣,美國各地的培訓師和生理學家討論過後發現6個普通人最容易犯,讓運動效果大幅降低的錯!
1 姿勢不正確
若每一項動作沒有到位,就代表著強度會跟著降低,肌肉運動量小,燃燒的熱量也不多,一項研究顯示,良好的姿勢可以呼吸到更多氧氣,鍛鍊的時候就會更輕鬆,燃脂量也更多,記得運動不要急,把姿勢喬好,動作做正確最重要。
2 缺乏水分的狀態下
加利福尼亞州立大學運動學副教授Dan Judelson表示,身體中幾乎每個細胞都是由水組成,沒有水分,細胞無法有效運作,會疲勞地更快,運動會顯得更困難,Dan Judelson在一項研究中發現,脫水的運動員在重訓時,體力和運動效果明顯變差,他建議,在鍛鍊前後1至2小時內,以「每4.5公斤喝28c.c.」比例的水,可以完全補充汗水流失的水分。
3 信任機器上的卡路里數
別過度相信運動儀表上顯示燃燒卡路里的數字,這些數字大多不準確,美國肌力與體能訓練協會大會上提出的研究顯示,橢圓機顯示消耗熱量的數字平均多出真正燃燒量的30%,建議數字可以做為運動的依據和提高鍛煉的基準,但是不需要過度依賴。
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