衣服裡竟藏著超辣腹肌！韓國美女教練：睡醒在床上「做這招」代謝力被喚醒了！

2017/03/28 22:00

文／記者李晨詠、部分內容擷取自《5分鐘空檔減重！輕肌力運動》　圖／擷取自leeyeon2 Instagram、部分圖片瑞麗美人提供

韓國美女健身教練李妍強調，運動不能明天開始做，現在就要偷時間動一動！

臉蛋超可愛的韓國人氣健身教練李妍，擁有「減肥刺激劑」、「健身界的完售女」等美譽，一穿起運動服卻露出超性感的緊實腹肌，她獨創的「輕肌力運動」將伸展、深蹲融入日常生活而大受韓國女生喜愛。最常被問到「如何減肥」的李妍說：「先不要設定目標，善用每天的空檔運動才是最實際的！」同時，她也在著作《5分鐘空檔減重！輕肌力運動》一書中分享，一整天最重要的一次運動就是早上剛睡醒躺在床上的時候！為什麼？請繼續看下去！

擁有天使臉孔的李妍，運動外套下是精實的肌肉線條。

天生擁有筆直美腿的她，靠輕肌力運動與伸展維持腿部線條。

減重首要條件：早上擁有順暢血循
李妍分享，如果早上起床時感覺四肢僵硬無法靈活活動，代表身血液循環不流通，自然不會有良好代謝。趁著還躺在床上時就做點伸展運動，別小看它！是開啟代謝力的關鍵。

李妍的運動哲學是：做任何事都可以順便動一動，不用器材、不用很長時間，有意識地訓練肌肉都是健康體態累積。

Tips A：全身伸展

躺在床上，雙手手指交叉，如同伸懶腰般向頭部上方伸展，腳底板向下壓慢慢伸展，持續5～10秒。

Tip B：曲膝抱胸
這個動作可運動到髖關節、腰部和臀部的深層肌肉，非常適合早上起床有腰酸背痛問題者。

1 平躺在床上，雙眼直視天花板，手置於臀部兩側。
2 雙手抱住膝蓋並向胸部靠近，腰部和後臀保持放鬆貼在床上。想像膝蓋要一直往鼻子邁進，靜止5～10秒後，恢復原姿勢。

Tip C：伏撐挺起
這個姿勢可喚醒少動的後背肌肉，幫助脊椎回正，也能防止產生後背肉。

1 趴著，將胸部貼在床上，雙腿打開與肩同寬，雙手掌放在胸部旁邊並平貼床上。
2 吸氣，上半身撐起，此時要注意量力而為不要傷到腰。肩膀放鬆不聳肩，維持此姿勢10～20秒回原姿勢，反覆做3次。

點相簿！天使臉孔魔鬼身材不科學！
這美腿腹肌實在太逼人！