只少3公斤居然看起來瘦這麼多!韓國腰瘦仙女健身教練:這樣鏟除腰間肉!
2017/03/29 22:00文/記者李晨詠 圖/擷取自ballet_jy Instagram
B 側腰伸展
這個動作能伸展少動的側腰與小腿後側肌肉,對於腰間肉、蘿蔔腿有所幫助,適合初學者練習。
Step 1 :先盤腿坐,接著將左腳往側邊延伸,腳跟貼地。
Step 2:左手抓住左腳尖,右手往上畫半圓至左邊。
Step 3:吐氣時稍微將視線往上看、胸口同時微微向上翻,停留20~30秒後換邊。
C 手臂畫圓
這個動作不僅能伸展側腰,還能順便瘦手臂唷!更重要的是,做起來如同跳芭蕾舞般優雅呢!
Step 1:盤腿坐,左手前臂貼地。
Step 2:吐氣時,右手儘量往外延伸同時畫大圓,注意肩膀維持放鬆,畫圓動作越慢越好,共做10次後換手。
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