經期間以糙米為主食最好！營養師：吃「這個」不僅肥很快，還會更易怒！

經期間別為了讓心情變好而隨便吃！反而要更注重飲食。

女孩們生理期間情緒波動大，一不注意就會暴怒、暴哭，所以這期間的飲食要比一般時候更小心，而「LBR LIFE&BEAUTY REPORT」報導，日本營養師海老沢直美以下列3點告訴所有女孩，月經來的時候盡量少以「麵包」為主食，多食用「糙米」會比較好。

1 血糖波動小
經期間情緒波動本來就大，動不動就會想哭，或是相當易怒，像是白飯、麵包、米苔目、米粉......加工的精緻澱粉類容易引起血糖波動，而波動越大，不僅食慾變高，情緒起伏也更搖擺不定，所以盡可能少吃，或是改以全麥、糙米為主。

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2 飽足感較大
麵包是由小麥磨成麵粉後製造而成，口感鬆軟，咀嚼感稍嫌弱，而糙米飽滿有彈性，咀嚼時間較長，從中獲得的飽足感也會較大，因此，在容易出現肌餓感的經期間，吃糙米會來的比麵包好，不僅能滿足口腹之慾，還能降低肥胖的風險。

3 營養價值高
麵包營養價值低，若是長期食用容易缺乏維生素B群，而且越軟的麵包含油量也高，但是糙米可就不一樣，膳食纖維是白米的8倍，還含有維生素E、維生素B6、鉀、鈣、鐵......營養成分多到數不清，這些都能緩解經期間的煩躁感。

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