夏天來臨鬆垮大腿、粗壯手臂來不及瘦嗎？日本脊椎指壓治療師：只需要一條毛巾、一張椅子就可讓你瘦全身！

日本女性最近都在瘋「拉背直脊操」，只要一條毛巾、一張椅子搭配簡單動作，就可以消除小腹、腿部與手臂贅肉。（擷取自victoriassecret instagram）

炎熱夏天即將來臨，穿上短袖、短裙站在鏡子前，是不是讓你很自卑？肚子上的游泳圈、鬆垮大腿、惱人掰掰袖...到底要如何擊退頑固脂肪呢？姿勢教育指導師、脊椎指壓治療師清水真，最近致力於推廣「拉背直脊操」不僅可以長高又可以變瘦，在著作《我要再長高7CM》分享4個簡易動作，讓你全身都變瘦！

仰臥提腿：打造平坦小腹
Step1：坐在地上，兩腳併攏、膝蓋豎起，兩膝中間垂直夾著拉背直脊枕。兩手撐在地面上、挺直腰桿，反覆進行５次「拉背直脊呼吸法」
Step2：仰躺，膝蓋夾著枕頭，反覆進行５次「拉背直脊呼吸法」。
Step3：兩手交疊放在肚臍下方，一邊吐氣、一邊緩緩提起兩腳，讓膝蓋往胸前靠近。在臀部快要離開地面時停止，做３次呼吸，再一邊吸氣一邊緩緩復原。反覆進行10次。 

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什麼是拉背直脊呼吸法？
平躺在墊子上，用鼻子吸氣時，下巴微微上抬，腳尖往上直立。吐氣時用嘴巴吐，收下巴，腳尖往前伸直。

夾毛巾深蹲：大腿內側不鬆垮
Step1：兩膝夾著拉背直脊枕站立，兩手插腰。
Step2：一邊吸氣、一邊蹲下到可以做到的高度。用力夾緊大腿內側，停留３秒，接著邊吐氣邊復原，反覆進行10∼30次。

提足：消除腿部的浮腫
Step1：兩手放在椅背等支撐物上，兩腳張開與肩同寬站立。注意手不要出力，腰桿要挺直。
Step2：緩緩地提起腳後跟到可以做到的高度，自然呼吸，停留３秒後，緩緩地回復，反覆進行10次。

反向伏地挺身：擊退惱人掰掰袖
Step1：背對著有椅背的椅子，兩腳張開與肩同寬，反手握著椅背，手肘朝向後，兩手之間的距離要比肩寬稍窄
Step2：一邊吸氣，一邊緩緩往後方彎曲手肘，吐氣時緩緩地伸直手肘，反覆做10次。

清水 真
姿勢教育指導師與脊椎指壓治療師，2001年在札幌成立第一家整體院，並著有《「10秒」治好駝背！長高、變瘦！舒背伸展操》與《我要再長高7CM》。最近致力於推廣「姿勢與健康」，他表示，日常生活中能維持「正確姿勢」的體操，3～5個月身體就會出現明顯變化，不但身高拉長、肩膀僵硬、腰痛等身體不適感會消失，體重也會明顯變少喔！ 

姿勢教育指導師、脊椎指壓治療師清水 真。（擷取自清水 真個人網站）

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