學她們這樣吃出青春逆生長！公開大齡女星「吃了就瘦」菜單重點

2017/07/18 16:55

文／記者田培耘　圖／擷取自各女星Facebook

即使年過40也當了媽媽，女星們樣貌依然不老，除了規律運動，飲食更是關鍵。

現在女星們每個狀態都極好，尤其大齡女星，無論懷孕或產後身材都不輸少女時期，除了認真運動之外，「怎麼吃」其實是最重要的，iStyle整理歸納出逆齡女星們的飲食重點，學她們這樣吃，妳也可以吃出不老體質。

為什麼大齡女星皮膚身材都不老？醫師：40歲後飲食嚴禁5樣「催老」食物！

重點1：吃真的食物
盡量不要吃加工過的「食品」，像是香腸香雞堡炸薯條，多吃「真的食物」，像是雞肉青菜水果，才能攝取到天然食材的完整營養，熱量也會低很多，加工調味後的食物常常太鹹太油，太常吃會對身體帶來負擔。

加工食品常常會吃進不必要的添加物，賈靜雯在意飲食，經常在家自己下廚料理。

在產後瘦身的積極時期，徐若瑄非常注意入口的食物，炸物甜食一律不吃，但該有的營養都會攝取到。

重點2：每種營養都吃到
不吃單一食物，不會用只吃香蕉蘋果等單一食物減肥，無論是澱粉、新鮮的蛋白質或青菜水果，每一樣都吃，也要特別注意蔬果攝取，常外食的蔬果攝取量都太少，營養師建議一般體型成人女性，一天至少要吃到7份蔬果（蔬菜4份及3份水果），每種食材都有對身體的好處。

賈靜雯很重視內在保養，很重視飲食健康，學她吃火鍋只要湯頭清淡、不沾沙茶調味醬，新鮮的蔬菜肉片都是很好的營養來源。

Melody在炎熱夏天的清爽早餐組合常常是：藍莓、覆盆莓、水蜜桃、優格和燕麥脆片，好吃又健康。

天氣變化喉嚨不舒服時，李詠嫻會趕快補充維他命C，早上必喝自己打的綠色果昔（green smoothie），裡面有菠菜、小黃瓜、蘋果、檸檬、薑黃跟薑。

重點3：不怕吃「油」
很多人怕吃油會變胖，反而造成油脂攝取不足，但我們的身體吸收脂溶性維生素A、D、E、K需要油脂的幫助，一旦不足就容易使腸胃道老化、皮膚變粗，甚至排便不順。不過，這邊的「油」不是指油膩，而是健康新鮮的油脂，我們的人體一定需要好的油脂，才能有助身體代謝，吃「未精緻」的油，油的攝取來自堅果、動物脂肪及植物種籽，像是未精製椰子油、初榨橄欖油、初榨茶油等皆是，酪梨也擁有豐富的油脂，還有許多附加的營養價值。盡量不要挑選精製加工調味後的油。

孫芸芸是不折不扣的酪梨控，早餐的標配幾乎都有酪梨。

重點4：偶爾也要解解口腹之慾
會胖除了少動，過多糖分也是原因之一，糖不只存在甜點麵包裡，常吃的飯麵等碳水化合物中也有，所以除了一定要攝取的澱粉之外，含糖飲料、甜點蛋糕都要盡量少吃，以免吃進太多糖。但偶爾想來點甜的怎麼辦？平常只要不過分攝取，偶爾吃個甜點冰淇淋是可以的，避免禁慾太久日後大爆發而吃更多。

即使在減肥非常時期，過年時徐若瑄還是吃了3塊徐媽媽炸的年糕，平常吃得健康均衡，偶爾也要放縱滿足是可以得。

李詠嫻每天不忘補充各種水果，即使少吃甜食也滿足。

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